Teenage screen time: tips voor balans
Schermtijd voor tieners: onderdeel van een evenwichtige en gezonde levensstijl
Schermtijd kan zijn onderdeel van een gezonde levensstijl voor tieners wanneer deze in balans is met andere activiteiten die goed zijn voor de ontwikkeling en het welzijn van uw kind. Het vinden van de juiste balans houdt ook in dat de schermtijd de slaap niet verstoort.
Onze tips kunnen uw kind helpen schermen op een evenwichtige en gezonde manier te gebruiken.
1. Gebruik regels over schermgebruik
U kunt uw kind helpen een evenwicht te vinden tussen schermgebruik en andere activiteiten door met uw kind aan enkele gezinsregels of een gezinsmediaplan te werken.
broers en zussen van autisme
Regels kunnen betrekking hebben op:
- waar uw kind kan schermen gebruiken - bijvoorbeeld alleen in familiekamers, 's nachts niet in de slaapkamer of niet in de auto
- wanneer uw kind kan schermen gebruiken - bijvoorbeeld, maaltijden zijn vrij van tv, computers en telefoons, of geen schermtijd totdat klusjes en huiswerk zijn voltooid
- hoe uw kind kan schermen gebruiken - bijvoorbeeld voor het maken van een podcast of het bekijken van een TEDx-talk, maar niet voor het bekijken van epische mislukte video's
- hoe u behandelt de schermtijd voor kinderen van verschillende leeftijden - er kunnen bijvoorbeeld een paar games zijn die uw oudere kind alleen kan spelen als haar jongere broer of zus uit is of naar bed is gegaan.
Het is OK als uw regels tijdslimieten bevatten om uw kind te helpen de schermtijd in evenwicht te brengen met andere dingen zoals lichamelijke activiteit. Het kan bijvoorbeeld helpen om te weten dat de Australische richtlijnen zeggen dat kleuters en tieners dagelijks minstens een uur fysiek actief moeten zijn.
2. Streef naar korte tijdsessies op het scherm
Opstaan en bewegen is belangrijk voor het energieniveau, de ontwikkeling, slaap en algehele gezondheid en welzijn van uw tienerkind. Te lang stil zitten zonder pauze is niet goed voor je kind.
Wanneer uw kind schermen gebruikt, is het een goed idee om hem aan te moedigen om schermen in korte bursts te gebruiken en elke 30 minuten een pauze te nemen. U kunt bijvoorbeeld voorstellen dat uw kind:
8 weken oude baby
- gebruikt een timer om pauzes in sessies van langer dan 30 minuten in te stellen - moedig uw kind aan om op te staan en te bewegen wanneer de timer afloopt
- maakt gebruik van natuurlijke pauzes - moedig uw kind bijvoorbeeld aan om te bewegen wanneer hij een niveau in een spel heeft voltooid.
3. Maak lichamelijke activiteit onderdeel van de dag van uw kind
Lichamelijke activiteit houdt tienerlichamen en geest fit en gezond. Uw kind heeft elke dag minstens een uur matige tot krachtige lichamelijke activiteit nodig. Dit kunnen dagelijkse activiteiten zijn, zoals wandelen of naar school gaan, sporten zoals netbal en voetbal, of georganiseerde fitnessactiviteiten zoals trainingslessen, zwemmen en hardlopen.
Voor veel jonge mensen gebeurt fysieke activiteit niet alleen - u moet de balans tussen deze en andere activiteiten plannen, inclusief schermtijd.
4. Kijk naar buitenschoolse activiteiten
Buitenschoolse activiteiten, interesses en hobby's zijn goed voor je kind, omdat ze de kans krijgen om nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen. Dit betekent dat ze een geweldige manier zijn om het schermgebruik in evenwicht te brengen.
Buitenschoolse activiteiten kunnen zo ongeveer alles zijn wat je kind buiten school leuk vindt, zoals sport, drama, scouts en gidsen, of hobby's zoals ambacht of fotografie. Het kunnen ook dingen zijn die je kind hebt aangemoedigd om te doen, zoals taallessen, muziek, debatteren, religieuze instructies, zwemmen, gemeenschapsactiviteiten of betaalde en onbetaalde banen.
5. Moedig socialiseren en vriendschap aan
Zelfs als uw kind sociale media gebruikt om vrienden bij te houden, is het goed voor hem om ook persoonlijk te socialiseren. Samenzijn met andere mensen helpt je kind sociale vaardigheden te ontwikkelen en geeft hem een sociale groep om nieuwe dingen mee te doen, vooral dingen die anders zijn dan wat je familie doet.
U kunt de persoonlijke vriendschappen van uw kind ondersteunen door ervoor te zorgen dat uw kind zich op zijn gemak voelt om vrienden uit te nodigen en ruimte in uw huis te geven. Je kunt je kind ook helpen bij het plannen van sociale activiteiten zoals sport in het park of een reis naar de film.
6. Vermijd schermtijd voor het slapengaan
Tieners hebben 8-10 uur slaap per nacht nodig.
Het gebruik van schermen voor het slapengaan kan invloed hebben op hoe snel uw kind in slaap valt. Als uw kind mobiele telefoons, tablets, computerschermen of tv in het uur voor het slapen gaan vermijdt, zal ze waarschijnlijk sneller slapen.
Lees meer over tienerslaap.
7. Houd schermen 's nachts uit de slaapkamers
Als u 's nachts mobiele telefoons en andere apparaten uit de slaapkamer van uw kind houdt, kan hij niet laat opblijven met het spelen van games of berichten sturen met vrienden. Dit kan ook voorkomen dat uw kind 's nachts wordt gestoord door meldingen, berichten of oproepen.
Tieners gebruiken schermen voor schoolwerk, entertainment, sociale contacten en meer. Ze brengen vaak veel tijd door op schermen en gebruiken regelmatig meerdere schermen tegelijk. Gezonde schermgewoonten helpen uw tienerkind betere keuzes te maken over wanneer en hoe schermen in haar vrije tijd te gebruiken.
bevroren voor kinderen
